高血压、糖尿病、骨质疏松、骨关节退变，是老年人高发慢性病，也是老年群体健身安全需要重点关注的问题。首都体育学院教师、国家级社会体育指导员、健身气功国家级裁判汤铁军表示，患有上述慢病的老年人群习练健身气功，切忌照搬比赛版全套功法，需结合自身状况在功法选择、动作幅度、习练节奏上做好针对性调整与风险规避。
汤铁军介绍，健身气功属于低、中强度柔和有氧运动，以舒缓体态、调和呼吸、疏通气血为主，无剧烈爆发、跳跃、负重动作，对慢病老年人身体适配性更高，安全性更强。但该类人群严禁照搬标准全套功法、比赛制式动作练习，必须根据自身慢病特点，对功法种类、动作幅度、习练节奏、发力方式进行针对性降级、调整与规避，遵循“安全第一、舒缓适度、循序渐进”的核心原则。练习总体遵循不求外形规整，只求气血舒缓，以“不憋气、无剧痛、不大汗、身体舒适”为准。
功法选择上，优先推荐健身气功八段锦、导引养生功十二法。八段锦动作体系规整、节奏平缓，所有动作屈伸幅度可自由调控，站姿动作均可改造为坐式练习，无大幅度深蹲、扭腰、爆发力动作，是最安全的基础功法。导引养生功十二法以轻柔舒展、经络疏导为主，动作温和，规避了极限拉伸、深度屈膝、猛然转体等高危动作，适合体质偏弱、骨关节、骨质不佳的老年人长期习练。汤铁军提醒，要坚决杜绝模仿集体比赛版、标准完整版功法练习，摒弃“动作标准化、架势满分”的练习误区，禁止憋气发力、大开大合、长时间静力站桩、极限拉伸等高强度练习模式。
动作幅度与习练节奏方面，慢病老年人群习练健身气功要做到宁小勿大、宁浅勿深、宁缓勿猛。所有标准功法动作幅度缩减至50%至70%，不追求动作到位、外形标准。肢体拉伸、关节活动以“轻微酸胀、舒适放松”为度，杜绝牵拉痛、刺痛、麻木感。弯腰、后仰、转体、屈膝等动作，要浅表化、温和化处理。习练节奏坚持慢、短、频，循序渐进。动作衔接柔和流畅，无急促停顿。单次练习20至30分钟，体质虚弱者可拆分练习，每次15分钟，每日1至2次。坚持每日规律轻量练习，摒弃一次性长时间高强度练习模式。习练时采用自然呼吸，不强行刻意腹式呼吸、闭气调息。呼吸跟随动作节奏，慢动慢息、舒展缓息，杜绝动作发力时憋气。严禁刻意控气、聚气，避免瞬间血压升高、心肺负担加重。
针对四类慢病，汤铁军给出细分安全要点。高血压人群全程慢速习练，俯身类动作禁止低头过低，头颈转动分段慢转，摒弃低位马步。糖尿病人群最佳练习时段为饭后60至90分钟，严禁空腹练功，随身携带糖分补给，防范低血糖。骨质疏松人群以保护脊柱骨骼为核心，禁止强行弯腰下压、猛然扭腰，杜绝深蹲到底、跳跃震动等动作。骨关节退变人群屈膝控制在15度至20度，取消深蹲、弓步，体能不足者改为坐式功法，减少下肢关节负重。每次练功前，老人应自主监测体感、血压，身体不适、状态不佳当日，取消动功练习，仅做静坐调息、静态放松。一旦出现头晕头胀、胸闷心慌、关节骨骼刺痛、血糖异常等情况，需要立即停练。（转自《中国体育报》06版）