在快节奏的现代生活中，养生成为人们追求健康的重要方式。焦作沁阳老体协成员李福祥年过七旬仍保持气色红润、身板硬朗，体检指标全部正常，行走间步履生风。李福祥的养生核心，浓缩在“一坐一站一操练”三个动作，这三个动作看似简单，却藏着传统导引与现代运动科学的结合之道。

一坐：松静坐法——静中藏动，内养脏腑

李福祥说：“静坐不是发呆，而是用呼吸给身体‘做内功’。两脚平铺与肩同宽，舌抵上颚接通任脉，双目垂帘、眼观鼻、鼻观心、意守丹田，达到全身放松的状态。”他还强调，这一养生技法的核心在于调控呼吸：以鼻吸纳，做到深、长、细、匀，让气息在体内自然流转。看似静坐不动，实则是深层次的“内动”，通过吐纳导引，吸入清阳之气，排出体内浊阴，让五脏六腑得到温和的按摩与休息。

现代运动生理学研究证实，长期坚持松静呼吸练习，可以有效调节自主神经功能，平稳心率、降低血压、改善睡眠质量，是无需场地、随时可练的基础养生运动。

一站：养生站桩——以静强骨，稳扎根基

站桩是传统武术与养生功法的核心根基，也是李福祥强健体魄的“压舱功法”。站桩要求习练者双膝微屈，双手在胸前环抱如球，沉肩坠肘，头顶如悬，保持身体中正安舒。李福祥结合自己的健身体会表示：“刚开始站桩腿会酸，那是气血在通、肌肉在醒。过几分钟掌心发热、指尖发胀，说明气血已经流通起来了。”

作为一种等长运动，站桩无需大幅度动作，既能避免剧烈运动带来的损伤风险，又能强化下肢肌肉力量、提升核心稳定性、延缓骨量流失，对于改善中老年人群腿脚无力、腰背酸痛、关节僵硬等常见问题有显著效果。

一操练：打拳练操——动静相合，通脉活络

在静坐与站桩之余，李福祥每天还会打一套太极拳，做一段养生保健操。他偏爱动作缓慢、圆转舒展的锻炼方式，拉伸筋骨、畅通关节、促进全身血液循环。“以太极拳为例，我以‘松、缓、圆、活’为要，遵循‘心与意合、意与气合、气与力合’的原则习练。这样既能增强关节周围的肌肉力量，又能提升身体的平衡能力，降低中老年人的跌倒风险。”李福祥解释道，三者相辅相成，如同定期疏通身体“管道”，确保气血循环通畅，真正实现“动而不伤、养而有效”，让全身始终保持活力。

此外，年轻的心态是李福祥长期坚持锻炼的动力源泉。他常年保持“运动不止练身，更在养心”的养生观，将健身当作乐趣而非任务，并以饱满的状态投入其中。在李福祥看来，积极的心理状态能显著提升运动依从性，激发身体潜能，延缓机能衰老。正是这种年轻心态，让他在运动中持续收获健康与快乐，不断为广大中老年健身爱好者传递“老有所健、乐享晚年”的生活理念。（转自《中国体育报》06版）