人们在吃饱饭后经常困意也随之袭来，这时候应该是“饭后百步走”还是美美地睡上一觉，成为选择的难题。事实上，刚吃完饭正是身体消化系统工作的时候，平躺会影响肠胃蠕动速度，不利于食物的吸收和消化，还会拉长胃部工作时长，影响胃动力。躺下后还会使胃内压力增高，长时间如此容易患上慢性胃病。饭后不要急着马上睡觉。饭后站一站好处多多。

据四川省社会体育指导中心专业人士介绍，一日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础，若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。国外一项研究证实，如果能长期坚持每周五天、每天累计三小时的站立，效果堪比马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其它动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。而且在饭后站立时，用力地靠墙站立，脊椎会受到一定刺激，不仅有助于缓解肩颈疼痛，使颈椎得到放松，还可以刺激到大脑神经，激发大脑活力，提高工作效率，有效缓解工作压力。

专业人士推荐了五个站立动作：

靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。

站着做俯卧撑——缓解肩不适

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来。这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

挺胸收腹站——预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最放松的状态。

背手站——缓解脂肪肝

很多人站立时都耷着肩，低着头，这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以，大家平时可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。

饭后站——缓解胃食管返流

胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只是预防方法之一，不能替代治疗。（转自《中国体育报》06版）